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矫正脊骨改善眩晕、内脏不适!日专家教你根治腰痛

时间:2020-07-27      浏览:344

现代人常有原因不明的腰痛,日本的背骨コンディショニング协会〈暂译:脊骨矫正协会〉代表理事日野秀彦,调查20万人的结果发现,许多腰痛来自于脊骨歪斜而拉扯神经。也因此他开发出一套3阶段的脊骨矫正体操,从鬆关节、矫正歪斜骨头到强化造成歪斜的肌肉,就能消除脊骨歪斜带来的身体不适。
日野秀彦指出,矫正脊骨有以下好处:
1.改善内脏不适
胸椎的左右两侧具有连结肝脏、胆囊、胃、胰脏的神经,矫正脊骨能使内脏神经传达正常,改善身体不适。
2.改善椎间盘突出痛
手术后还是无法解决椎间盘突出痛的人,背脊大多歪斜。背脊歪斜会拉扯神经,造成疼痛。矫正背脊能从手术也无法消除的痛楚中解脱。
3.改善晕眩、听觉障碍
日野秀彦表示,大脑无异常,却出现原因不明的晕眩及听觉障碍,大多来自于颈椎骨向后歪斜,影响前庭耳蜗神经。矫正颈椎能改善耳鸣、晕眩等症状。
STEP1-1:活动因脊骨、骶骨歪斜而僵硬的关节
1.小腿转动操
矫正脊骨改善眩晕、内脏不适!日专家教你根治腰痛
步骤:
1.趴在软垫上,手肘着地支撑身体,胸部抬起,双脚打开与腰同宽,膝盖弯曲,脚底朝向天花板。2.双脚小腿轮流画圆,双脚顺时钟、逆时钟各转30圈,共转120圈。
◎若脚无法顺畅转圈,可能已经骶骨歪斜,应多加注意。
2.躺着扭腰操
矫正脊骨改善眩晕、内脏不适!日专家教你根治腰痛
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步骤:
1.躺下将双脚打开,膝盖立起。
2.双脚膝盖同时往右侧倒下,扭转腰部,尽量使膝盖碰触到地板,并维持2~3秒。
3.左侧也用相同动作,左右各倒30次。


STEP1-2:放鬆坐骨神经
神经伸展操〈须準备长毛巾〉
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步骤:
1.躺下,将长毛巾对摺,两手各拉一端,将中央套在右脚脚底。
2.手拉着毛巾,使脚踝不伸直。套着毛巾的脚,膝盖伸直,以身体和脚呈90度为目标,慢慢抬高。
3.到极限维持30秒至1分钟后换左脚。
◎进行时膝盖后侧疼痛难耐,抬脚困难者,可能坐骨神经传达异常!
STEP2:放鬆腰椎、骶骨关节及股关节,矫正歪斜的骨头
上半身倾倒体操
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步骤:
1.趴在软垫上,双手手指交叉,手肘併拢撑地抬起胸部。
2.左脚膝盖弯曲,脚底抵着右脚膝盖侧方,如青蛙腿般。
3.以手肘为轴,身体向左右各倾倒30次。换脚后动作相同。
STEP3:锻鍊臀部肌肉,强化骶骨关节内韧带
此肌力训练+伸展操,一星期不要做超过2次。如星期一‧四、星期二‧五,中间须休息几天。肌力+伸展,一次做2~3下。
臀部肌力训练〈须準备小椅子〉
矫正脊骨改善眩晕、内脏不适!日专家教你根治腰痛
步骤:
1.在左脚脚踝上绑上适当的重物〈可拿袋子装,但要绑紧使其不晃动〉。
2.双手放在椅子上,膝盖伸直,负重的脚往后向上抬2秒后,维持3秒。
3.左右脚各抬10次后立即开始进行下方的伸展操。
臀部伸展操
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步骤:
1.躺下,双脚膝盖弯曲,将右脚脚踝侧放到左脚膝盖上。
2.双手抓住左脚大腿,并抬起左脚往胸部靠,伸展臀部肌肉。
3.维持30秒至1分钟后,换脚进行。